Verursacht Sport in der Schwangerschaft Frühgeburten?
Posted: Jan 30th, 2023In: Training0In der Vergangenheit wurde Schwangeren oftmals empfohlen, keinen Sport zu treiben, weil man annahm, dass dies das Frühgeburtsrisiko erhöhen könnte. Eine Schwangere sollte sich lieber ausruhen und schonen, um die Gesundheit ihres Babys nicht zu gefährden. Im vorherigen Blogartikel (Drohende Frühgeburt: Bettruhe bringt nichts) hast Du vielleicht schon gelesen, dass bisher keine wissenschaftlichen Beweise dafür vorliegen, dass das Risiko für Frühgeburten durch Inaktivität und Bettruhe gesenkt werden kann. Trotzdem machen sich viele Schwangere Sorgen, dass zu viel Bewegung ihrem Baby schaden könnte. In Anbetracht der Tatsache, dass eine Frühgeburt immer noch zu den Hauptursachen postnataler Mortalität gehört, ist diese Angst ...
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Die richtige Atmung beim Sport in der Schwangerschaft
Posted: Jan 6th, 2023In: Training0Wenn wir körperlich aktiv sind, benötigen unsere Körperzellen mehr Sauerstoff zur Energiegewinnung. Um diesen erhöhten Sauerstoffbedarf zu decken, erhöht der Körper die Geschwindigkeit und Tiefe der Atmung. Auf diese Weise gelangt mehr Sauerstoff über die Atemwege zu den Körperzellen. Gleichzeitig werden Abfallprodukte wie Kohlendioxid schneller aus dem Körper entfernt. Eine optimale Sauerstoffversorgung ist die Grundlage dafür, dass unsere Muskeln effektiv arbeiten können. Die beschleunigte Atmung hat allerdings nicht nur Einfluss auf die Energieversorgung, sondern auch auf die Herzfrequenz und den Blutdruck. Wenn eine Schwangere Sport treibt, dann haben diese kardiovaskulären Anpassungen eine Reihe von Auswirkungen auf den Fötus. Was Dir ...
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Wie häufig dürfen Schwangere trainieren?
Posted: Dez 21st, 2022In: Training0Neben der Frage nach der Trainingsintensität stellt sich für viele sportinteressierte Schwangere die Frage nach der Trainingshäufigkeit und -dauer: Wie häufig und wie lange dürfen Schwangere noch trainieren? In diesem Artikel gehen wir daher der Frage nach, was die empfohlene Ober- bzw. Untergrenze ist und wie viele Minuten eine Einheit ungefähr dauern sollte. Im Anschluss folgen konkrete Empfehlungen für Anfängerinnen, Freizeitsportlerinnen und Athletinnen. In vielen Guidelines großer nationaler und internationaler Organisationen sind Empfehlungen für die Bewegungshäufigkeit in der Schwangerschaft zu finden. Allerdings sind damit nicht immer Trainingseinheiten gemeint. Mit körperlichen Aktivitäten sind auch Rad fahren, Treppen steigen, zügiges Gehen oder ...
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Was müssen Schwangere beim Krafttraining beachten?
Posted: Dez 20th, 2022In: Training0Mit Beginn der Schwangerschaft beginnt im Leben vieler Frauen eine Zeit der körperlichen Passivität. Nur 15 % der Schwangeren erfüllen das empfohlene Mindestmaß an körperlicher Aktivität. Viele Frauen haben Angst, dass Sport ihrem ungeborenen Baby schaden könnte, oder dass sie sich selbst verletzen könnten. Auch körperliche Beschwerden wie Übelkeit, Müdigkeit und Rückenschmerzen können dazu beitragen, dass Frauen weniger Lust haben, sich zu bewegen. Noch größer ist die Unsicherheit, wenn es um die Frage geht, ob Kraft- bzw. Widerstandstraining in der Schwangerschaft weiterhin möglich ist. Zu den klassischen Schwangerschaftssportarten gehören ja eher vermeintlich sanftere Bewegungsformen wie Yoga, Schwimmen oder Gymnastik. Dass ...
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