Das 1. Trimester ist die kritischste Phase der ganzen Schwangerschaft. Für den Embryo gilt in dieser frühen Zeit das Alles-oder-Nichts-Prinzip: Entweder er entwickelt sich normal – oder gar nicht. Die Angst, dass Sport in der Schwangerschaft zu einer Fehlgeburt führt, gilt von medizinischer Seite als unberechtigt. Bislang gibt es keine Studie, die einen schädigenden Effekt von Sport in der Schwangerschaft gezeigt hat. Auch das Frühgeburtenrisiko wird durch körperliche Aktivität während der Schwangerschaft nicht erhöht. Frühgeburten werden vermutlich nicht oder nur selten durch mechanische Reize wie Schaukeln beim Joggen oder Springen ausgelöst.

Egal ob Du Anfängerin oder Fortgeschrittene bist: Von hochintensiven Workouts und Maximalkrafttraining wird während der Schwangerschaft abgeraten. Mag sein, dass Du beim Workout hin und wieder das Gefühl hast, Du könntest noch mehr leisten. Gehe in der Zeit der Schwangerschaft trotzdem lieber auf Nummer sicher und wähle leichtere Gewichte und höhere Wiederholungszahlen als Du es gewohnt bist.

Die Auswahl an möglichen Übungen ist im ersten Trimester noch sehr groß, da sich für die meisten Schwangeren noch alle Übungspositionen gut anfühlen (sei es die Stand-, Bauch, Seiten- oder Rückenlage). Der Bauchumfang ist bei den meisten Schwangeren noch sehr klein. Der Körperschwerpunkt hat sich nicht spürbar verändert, Rückenschmerzen kommen nur selten vor. Die häufigsten Ursachen, warum das Training im ersten Trimester ausfallen muss, sind die in dieser Phase häufig auftretenden Beschwerden wie Übelkeit oder Müdigkeit. Bei Erschöpfung kann ein Workout durchaus sinnvoll sein, wenn es den Kreislauf wieder in Schwung bringt. Wer unter Übelkeit leidet, wird sich beim Training jedoch vermutlich sehr unwohl fühlen. Unter solchen Umständen sind höchstens sanfte Aktivitäten möglich.