Wie häufig dürfen Schwangere trainieren?
Posted: Dez 21st, 2022In: Training0Neben der Frage nach der Trainingsintensität stellt sich für viele sportinteressierte Schwangere die Frage nach der Trainingshäufigkeit und -dauer: Wie häufig und wie lange dürfen Schwangere noch trainieren? In diesem Artikel gehen wir daher der Frage nach, was die empfohlene Ober- bzw. Untergrenze ist und wie viele Minuten eine Einheit ungefähr dauern sollte. Im Anschluss folgen konkrete Empfehlungen für Anfängerinnen, Freizeitsportlerinnen und Athletinnen. In vielen Guidelines großer nationaler und internationaler Organisationen sind Empfehlungen für die Bewegungshäufigkeit in der Schwangerschaft zu finden. Allerdings sind damit nicht immer Trainingseinheiten gemeint. Mit körperlichen Aktivitäten sind auch Rad fahren, Treppen steigen, zügiges Gehen oder ...
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Was müssen Schwangere beim Krafttraining beachten?
Posted: Dez 20th, 2022In: Training0Mit Beginn der Schwangerschaft beginnt im Leben vieler Frauen eine Zeit der körperlichen Passivität. Nur 15 % der Schwangeren erfüllen das empfohlene Mindestmaß an körperlicher Aktivität. Viele Frauen haben Angst, dass Sport ihrem ungeborenen Baby schaden könnte, oder dass sie sich selbst verletzen könnten. Auch körperliche Beschwerden wie Übelkeit, Müdigkeit und Rückenschmerzen können dazu beitragen, dass Frauen weniger Lust haben, sich zu bewegen. Noch größer ist die Unsicherheit, wenn es um die Frage geht, ob Kraft- bzw. Widerstandstraining in der Schwangerschaft weiterhin möglich ist. Zu den klassischen Schwangerschaftssportarten gehören ja eher vermeintlich sanftere Bewegungsformen wie Yoga, Schwimmen oder Gymnastik. Dass ...
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Wie anstrengend darf das Training in der Schwangerschaft sein?
Posted: Dez 16th, 2022In: Training0Eine der häufigsten Fragen, die beim Thema Training in der Schwangerschaft gestellt werden, ist die nach der Trainingsintensität: Wie anstrengend bzw. intensiv dürfen Schwangere trainieren? Schließlich möchte keine werdende Mutter die Gesundheit ihres Babys durch zu anspruchsvolle Trainingseinheiten aufs Spiel setzen. Dass Sport in der Schwangerschaft gut für Mutter und Kind sind, hat vermutlich jede sportinteressierte Schwangere schon gehört. Empfohlen werden oftmals die klassischen Schwangerschaftsaktivitäten wie z.B. Yoga, Schwimmen oder Gymnastik. Aber auch ein angepasstes Krafttraining gilt mittlerweile als eine geeignete Sportart für Schwangere. Unabhängig davon, um welche Bewegungsform es sich handelt, liest man immer wieder, dass eine moderate Trainingsbelastung ...
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