Hallo, du Liebe,
ich freue mich, dass Du auf meiner Webseite gelandet bist und Dich für mein Angebot interessierst. Auf dieser Seite erfährst Du ein bisschen über mich, die Ursprünge von FIT MIT BABY und meine Qualifikationen.

Ich bin Katharina, 34 Jahre alt, Personal Trainerin und stolze Mutter meiner wundervollen Tochter Letizia. Seit fast 10 Jahren betreibe ich intensives Krafttraining und habe mein Hobby 2016 durch meine Ausbildung zur Fitness-Trainerin zum Beruf gemacht. Als ich damals mit dem Sport anfing, geschah dies aus dem großen Wunsch heraus, mich endlich dauerhaft wohl in meinem Körper zu fühlen, ohne in regelmäßigen Abständen Diäten machen zu müssen. In Kombination mit einer überwiegend gesunden und ausgewogenen Ernährung habe ich durch Krafttraining endlich den Schlüssel zum Erfolg gefunden. 

Auch mit Beginn der Schwangerschaft war es mir wichtig, meinen gewohnten Lebensstil so gut wie möglich beizubehalten. Natürlich wollte ich unter keinen Umständen die Gesundheit meines noch ungeborenen Kindes aufs Spiel setzen. Wie Dir vermutlich auch stellten sich mir in Bezug auf das Training in der Schwangerschaft viele Fragen: Ist Fitness-Training in der Schwangerschaft noch erlaubt? Wie anstrengend und wie häufig darf ich in der Schwangerschaft noch trainieren? Worauf muss ich bei der Auswahl der Übungen achten? Was sind mögliche Risiken und wie kann ich diesen entgegen wirken?

Wie für viele andere Frauen auch war die Zeit der Schwangerschaft eine sehr sensible Phase für mich, die geprägt war von Vorfreude, Aufregung und Unsicherheit. Natürlich wollte ich unter keinen Umständen die Gesundheit meines ungeborenen Kindes riskieren. Gleichzeitig war es mir wichtig, gerade in dieser besonderen Zeit meines Lebens weiterhin aktiv zu bleiben, um für mein körperliches und emotionales Wohl zu sorgen.

Das übliche Angebot, also Schwangerschaftsyoga, -schwimmen oder -gymnastik, waren für mich keine Alternative. Ich wollte weiterhin den Sport treiben, der mich schon seit so vielen Jahren begeistert – nur eben angepasst an die besonderen körperlichen Voraussetzungen während der Schwangerschaft. Ich begann alles zu lesen, was mir zu diesem Thema in die Hände fiel bzw. was das Internet dazu hergab. Während ich am Anfang zunächst nur allgemeine und oberflächliche Informationen fand, wurde ich in medizinischen Fachdatenbanken und auf den Webseiten von Gesundheitsorganisationen und Universitäten fündig. Erleichtert stellte ich fest, dass Fitness-Training in der Schwangerschaft nicht bloß erlaubt, sondern von Gesundheitsexperten sogar empfohlen wird.

Meine angepasste Trainingsroutine konnte ich tatsächlich während der gesamten Schwangerschaft beibehalten. Noch einen Tag vor der Geburt meiner Tochter trieb ich Sport und ging schließlich fit und energiegeladen in den Geburtsprozess hinein. Wenige Wochen nach der Geburt meiner Tochter konnte ich sanft wieder in das Training einsteigen und war bereits nach etwa 5 Monaten bei meiner alten Leistungsfähigkeit angekommen. 

Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie wichtig es für eine werdende Mutter ist, selbstbestimmt dafür zu sorgen, dass es auch ihr selbst gut geht – sowohl psychisch als auch körperlich. Ein gutes Körpergefühl hat einen enormen Einfluss auf das positive Erleben der Schwangerschaft

Die Idee hinter dem Fitnessprogramm

Die Idee für FIT MIT BABY kam mir, als ich selbst schwanger wurde und mir das erste Mal die Frage stellte, wie meine Trainingsroutine in den nächsten 9 Monaten nun aussehen sollte. Dass ich weiterhin körperlich aktiv bleiben wollte, das stand von Anfang an für mich fest. Seit fast einem Jahrzehnt treibe ich ohne längere Unterbrechungen Sport. Nun einfach die Beine hochzulegen und monatelang zu pausieren, kam für mich daher nicht in Frage. Dennoch war das Thema „Training in der Schwangerschaft“ erst einmal Neuland für mich.

Ich war erleichtert, festzustellen, dass Gesundheitsexperten gesunden Schwangeren regelmäßige Sportaktivitäten nicht nur erlauben, sondern sogar empfehlen. In zahlreichen Studien wurde bereits nachgewiesen, dass moderater Sport in der Schwangerschaft für Mutter und Kind gesund ist. Nicht nur das: Auch ein moderates Krafttraining gilt mittlerweile als eine geeignete Sportart für Schwangere.

FIT MIT BABY ist kein Fitness-Programm, bei dem es einfach nur darum geht, nach der Geburt so schnell wie möglich wieder gut auszusehen und den „Schaden“ möglichst gering zu halten. Slogans wie Get your Pre-Baby Body back! finde ich völlig daneben. Der Körper darf nach der Zeit der Schwangerschaft und Geburt anders aussehen als vorher – schließlich ist er durch einen enormen Transformationsprozess gegangen. Trotzdem ist es für viele Mütter schwierig, den durch die Schwangerschaft veränderten Körper liebend anzunehmen. Auch das ist in Ordnung und bedeutet nicht, dass diese Mutter sich weniger über ihr Kind freut, geschweige denn es weniger liebt.

Eine Mutter ist eben nicht nur Mutter, sondern immer noch eine Frau, die sich attraktiv fühlen möchte. Das FIT MIT BABY Programm verfolgt daher nicht nur gesundheitliche sondern auch optische Ziele. Das ist meiner Meinung nach völlig legitim! Jede Frau darf selbst entscheiden, welche Absichten sie mit ihrer Trainingsroutine in der Schwangerschaft verfolgt. Die Liste an gesundheitlichen Vorteilen von Sport in der Schwangerschaft ist lang: Eine aktive Schwangere tut nicht nur sich selbst, sondern auch ihrem Baby etwas Gutes. Trotzdem entsteht häufig der Eindruck, eine Schwangere dürfe nur zum Wohle des Kindes Sport treiben und alles, was darüber hinaus geht, sei übereifrig oder sogar egoistisch. Mit einer selbstbestimmten Schwangerschaft hat das in meinen Augen nichts zu tun. Die Zeit der Schwangerschaft und die neue Rolle als Mutter sind einschneidende Veränderungen im Leben einer Frau. Umso wichtiger ist es für eine (werdende) Mutter, für sich selbst zu sorgen und eigene Prioritäten zu setzen, ohne für ihre Entscheidungen verurteilt zu werden.

FIT MIT BABY unterstützt Dich dabei, während der gesamten Schwangerschaft körperlich aktiv zu bleiben und Deine Fitness zu erhalten. Auch wenn dies nicht die Zeit ist, körperlich an die Grenze zu gehen und übereifrige Ziele zu verfolgen – auch mit einem moderaten Fitnesstraining kannst Du effektiv etwas dafür tun, dass Du nicht unkontrolliert zunimmst und Dein Körper seine schöne Form bewahrt (natürlich mit wachsendem Bauchumfang). So wirst Du Dich in der Zeit der Schwangerschaft unbeschwerter und energiegeladener fühlen und nach dem Wochenbett leichter zu Deiner Wohlfühlform zurückkehren.

Auch als werdende Mama kannst und darfst Du Dich fit und attraktiv fühlen!

Meine Ausbildung zur Trainerin

Meine Ausbildung zur Personal Trainerin (A-Lizenz) habe ich am Dr. Gottlob Institut absolviert und dabei fundierte Kenntnisse im Bereich der Anatomie und Biomechanik erworben. Zu meinen Ausbildungsschwerpunkten gehörten darüber hinaus rehabilitative Trainingsmaßnahmen bei Verletzungen des Bewegungsapparats, Mobilitäts- und Haltungsverbesserung sowie die Praxis speziellen Gerätetrainings und freier Übungen. Sinnvoll ergänzt werden diese Kenntnisse durch die Weiterbildung zur Kursleiterin Fit in der Schwangerschaft.
Zertifikat Trainer A-Lizenz Dr. Gottlob Institut
Zertifikat Trainer A-Lizenz Dr. Gottlob Institut
Zertifikat Trainer A-Lizenz Dr. Gottlob Institut
Zertifikat Trainer A-Lizenz Dr. Gottlob Institut

Jede Schwangere ist willkommen

Keine Schwangerschaft ist wie die andere. Jede Frau erlebt ihre Schwangerschaft anders und auch dieselbe Frau wird – wenn sie mehrere Kinder zur Welt gebracht hat – jedes Mal unterschiedliche Erfahrungen gemacht haben. Manche Schwangerschaften verlaufen vollkommen problemlos – keine Übelkeit, Müdigkeit oder sonstige Komplikationen. Viele Schwangere fühlen sich im ersten Trimester unwohl, andere während der gesamten 9 Monaten.  Manche Schwangere nehmen viel Gewicht zu, andere wiegen am Ende der Schwangerschaft nur wenige Kilos mehr. Der Bauch kann sehr groß werden, oder so flach bleiben, dass andere Menschen die Schwangerschaft nicht einmal bemerken.

Auch das emotionale Erleben der Schwangerschaft ist von Frau zu Frau verschieden und kann sich auch bei derselben Frau im Verlauf der neun Monate verändern. Manche Frauen sind aufgeregt, glücklich, ekstatisch und freuen sich über ihre Schwangerschaft. Andere Schwangere sind traurig, ängstlich, enttäuscht, ambivalent oder wütend. Das gesamte Spektrum an Emotionen ist normal und auf keinen Fall zu verurteilen. Bei vielen Angeboten für Schwangere entsteht jedoch der Eindruck, dass positive Emotionen in Bezug auf die eigene Schwangerschaft und die anstehende Mutterrolle vorausgesetzt werden. In meinen Augen kann sich nicht jede Frau in solch einem Setting wohl fühlen.

Es ist wunderbar, mit glücklichen Schwangeren zu arbeiten. Genauso Willkommen sind Frauen, die ihrer Schwangerschaft mit gemischten Gefühlen gegenüber stehen. In meiner Kommunikation mit Dir versuche ich – so gut es geht – keine Vorannahmen über Dein emotionales Erleben der Schwangerschaft zu machen. FIT MIT BABY ist für jede Schwangere gemacht, egal ob sie vorher schlank oder dick war, ob sie in der Schwangerschaft viel oder wenig zugenommen hat oder ob sie glücklich, ängstlich, aufgeregt oder ambivalent eingestellt ist. Sofern Du gesund bist und Deine Schwangerschaft ohne schwerwiegende Komplikationen verläuft, ist FIT MIT BABY das passende Fitnessprogramm für Deine Schwangerschaft.

BIST DU BEREIT?
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