Hallo, du Liebe,
ich freue mich, dass Du auf meiner Webseite gelandet bist und Dich für mein Angebot interessierst. Auf dieser Seite erfährst Du ein bisschen über mich, die Ursprünge meines Online-Programms FIT MIT BABY und meine Qualifikationen.

Ich bin Katharina, 36 Jahre alt, Personal Trainerin und stolze Mutter meiner wundervollen Tochter Letizia. Seit über 10 Jahren betreibe ich intensives Krafttraining und habe mein Hobby vor ein paar Jahren durch meine Ausbildung zur Fitness-Trainerin zum Beruf gemacht. Als ich damals mit dem Sport anfing, geschah dies aus dem großen Wunsch heraus, mich endlich dauerhaft wohl in meinem Körper zu fühlen, ohne in regelmäßigen Abständen Diäten machen zu müssen. In Kombination mit einer überwiegend gesunden und ausgewogenen Ernährung habe ich durch Krafttraining endlich den Schlüssel zum Erfolg gefunden. 

Auch mit Beginn der Schwangerschaft war es mir wichtig, meinen gewohnten Lebensstil so gut wie möglich beizubehalten. Natürlich wollte ich unter keinen Umständen die Gesundheit meines noch ungeborenen Kindes aufs Spiel setzen. Wie Dir vermutlich auch stellten sich mir in Bezug auf das Training in der Schwangerschaft viele Fragen: Ist Fitness-Training in der Schwangerschaft noch erlaubt? Wie anstrengend und wie häufig darf ich in der Schwangerschaft noch trainieren? Worauf muss ich bei der Auswahl der Übungen achten? Was sind mögliche Risiken und wie kann ich diesen entgegen wirken?

Wie für viele andere Frauen auch war die Zeit der Schwangerschaft eine sehr sensible Phase für mich, die geprägt war von Vorfreude, Aufregung und Unsicherheit. Natürlich wollte ich unter keinen Umständen die Gesundheit meines ungeborenen Kindes riskieren. Gleichzeitig war es mir wichtig, gerade in dieser besonderen Zeit meines Lebens weiterhin aktiv zu bleiben, um für mein körperliches und emotionales Wohl zu sorgen.

Das übliche Angebot, also Schwangerschaftsyoga, -schwimmen oder -gymnastik, waren für mich keine Alternative. Ich wollte weiterhin den Sport treiben, der mich schon seit so vielen Jahren begeistert – nur eben angepasst an die besonderen körperlichen Voraussetzungen während der Schwangerschaft. Erleichtert stellte ich fest, dass Gesundheitsexperten gesunden Schwangeren regelmäßige Sportaktivitäten nicht nur erlauben, sondern sogar empfehlen. In zahlreichen Studien wurde bereits nachgewiesen, dass moderates Fitness-Training während der Schwangerschaft für Mutter und Kind gesund ist.

Meine angepasste Trainingsroutine konnte ich tatsächlich während der gesamten Schwangerschaft beibehalten. Noch einen Tag vor der Geburt meiner Tochter trieb ich Sport und ging schließlich fit und energiegeladen in den Geburtsprozess hinein. Wenige Wochen nach der Geburt meiner Tochter konnte ich sanft wieder in das Training einsteigen und war bereits nach etwa 5 Monaten bei meiner alten Leistungsfähigkeit angekommen. 

Über den JETZT BUCHEN Button erhältst Du für einmalig 95 Euro sofort Zugang zum Online-Programm FIT MIT BABY mit über 60 Workouts, Fitness-Planner und Trainingsplänen. Die Anmeldung und sichere Bezahlung erfolgt über die Partnerseite Uscreen.

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Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie wichtig es für eine werdende Mutter ist, selbstbestimmt dafür zu sorgen, dass es auch ihr selbst gut geht – sowohl psychisch als auch körperlich. Ein gutes Körpergefühl hat einen enormen Einfluss auf das positive Erleben der Schwangerschaft!

Die Idee hinter dem Fitnessprogramm

FIT MIT BABY ist kein Fitness-Programm, bei dem es einfach nur darum geht, nach der Geburt so schnell wie möglich wieder gut auszusehen und den „Schaden“ möglichst gering zu halten. Der Körper darf nach der Zeit der Schwangerschaft und Geburt anders aussehen als vorher – schließlich ist er durch einen enormen Transformationsprozess gegangen. Trotzdem ist es für viele Mütter schwierig, den durch die Schwangerschaft veränderten Körper liebend anzunehmen. Auch das ist in Ordnung und bedeutet nicht, dass diese Mutter sich weniger über ihr Kind freut, geschweige denn es weniger liebt. Eine Mutter ist eben nicht nur Mutter, sondern immer noch eine Frau, die sich attraktiv fühlen möchte. Das FIT MIT BABY Programm verfolgt daher nicht nur gesundheitliche sondern auch optische Ziele. Jede Frau darf selbst entscheiden, welche Absichten sie mit ihrer Trainingsroutine in der Schwangerschaft verfolgt.

Auch als werdende Mama kannst und darfst Du Dich fit und attraktiv fühlen!

Die Liste an gesundheitlichen Vorteilen von Sport in der Schwangerschaft ist lang: Eine aktive Schwangere tut nicht nur sich selbst, sondern auch ihrem Baby etwas Gutes. Trotzdem entsteht häufig der Eindruck, eine Schwangere dürfe nur zum Wohle des Kindes Sport treiben und alles, was darüber hinaus geht, sei übereifrig oder sogar egoistisch. Mit einer selbstbestimmten Schwangerschaft hat das in meinen Augen nichts zu tun. Die Zeit der Schwangerschaft und die neue Rolle als Mutter sind einschneidende Veränderungen im Leben einer Frau. Umso wichtiger ist es für eine (werdende) Mutter, für sich selbst zu sorgen und eigene Prioritäten zu setzen, ohne für ihre Entscheidungen verurteilt zu werden.

FIT MIT BABY unterstützt Dich dabei, während der gesamten Schwangerschaft körperlich aktiv zu bleiben und Deine Fitness zu erhalten. Auch wenn dies nicht die Zeit ist, körperlich an die Grenze zu gehen und übereifrige Ziele zu verfolgen – auch mit einem moderaten Fitnesstraining kannst Du effektiv etwas dafür tun, dass Du nicht unkontrolliert zunimmst und Dein Körper seine schöne Form bewahrt (natürlich mit wachsendem Bauchumfang). So wirst Du Dich in der Zeit der Schwangerschaft unbeschwerter und energiegeladener fühlen und nach dem Wochenbett leichter zu Deiner Wohlfühlform zurückkehren.

Meine Ausbildung zur Trainerin

Seit über 10 Jahren treibe ich regelmäßig Krafttraining. Als ich damals mit dem Sport anfing, geschah dies aus dem großen Wunsch heraus, mich endlich wohl in meinem Körper zu fühlen – ohne ständig Diäten einhalten und jeden Tag ineffizient trainieren zu müssen. Zu lange schon hatte ich Zeit und Energie in Dinge gesteckt, die mich meinem Ziel langfristig nicht näher brachten. Durch differenziertes Krafttraining und eine überwiegend natürliche und ausgewogene Ernährung habe ich endlich den Schlüssel zum Erfolg gefunden. Seit so vielen Jahren macht mir Krafttraining Spaß – unabhängig von meiner Lebensphase, meiner Trainingsroutine und meinen Fitness-Zielen.

Meine Ausbildung zur Fitness Trainerin 2015 gründet in meiner Begeisterung für diesen gesunden und energiegeladenen neuen Lebensstil und in dem Wunsch, dieses Gefühl auch an andere Menschen weiterzugeben. Vieles von dem, was ich heute über Training, Ernährung und Gesundheit weiß, lernte ich „on the go“ durch kontinuierliche Recherche und Weiterbildung, regelmäßige Praxis und dem stetigen Drang nach Verbesserung. Im Rahmen meiner Ausbildung konnte ich schließlich meine Fähigkeiten und Fertigkeiten durch fundierte Kenntnisse im Bereich der Anatomie und Biomechanik abrunden. Zu meinen Ausbildungsschwerpunkten gehörten darüber hinaus rehabilitative Trainingsmaßnahmen bei Verletzungen des Bewegungsapparats, Mobilitäts- und Haltungsverbesserung sowie die Praxis speziellen Gerätetrainings und freier Übungen.

Nachdem ich in den folgenden Jahren viele Menschen erfolgreich auf dem Weg zu ihrem Traumkörper begleitet habe, wurde ich 2020 schwanger und stand vor der neuen Herausforderung, meine Trainingsroutine an die besonderen körperlichen Voraussetzungen in der Zeit der Schwangerschaft anzupassen. Natürlich konnte ich in diesem Prozess von meiner langjährigen Trainingserfahrung und Berufserfahrung als Personal Trainerin profitieren. Sinnvoll ergänzt werden diese Kenntnisse und Erfahrungen durch meine Weiterbildung zur Kursleiterin Fit in der Schwangerschaft, innerhalb derer ich in Theorie und Praxis mehr über die anatomischen Besonderheiten des schwangeren Körpers sowie Umsetzungsmöglichkeiten von Sport und Bewegung in der Schwangerschaft erfuhr. Die weitaus wichtigsten Informationen lieferte mir allerdings die Recherche in medizinischen Fachdatenbanken, die Veröffentlichungen nationaler und internationaler Gesundheitsorganisationen sowie Erfahrungsberichte von schwangeren Athletinnen und Leistungssportlerinnen.

Aus diesem Konglomerat an Berufserfahrung, Ausbildungsinhalten und jahrelanger eigener Trainingspraxis gründen meine Fähigkeiten und Fertigkeiten, mein Wissen und meine Kenntnisse, auf denen die Inhalte meines Online-Programms FIT MIT BABY beruhen. Sie ermöglichen es mir, Dir durch die Auswahl geeigneter Übungen und Ausführungsvarianten passende Workouts für jedes Trimester anzubieten und Dir in Bezug auf Körperhaltung und Übungsausführung gezielt Hilfestellung zu geben, sodass Du Dich beim Training sicher und gut angeleitet fühlst. Darüber hinaus erhältst Du viele wichtige Informationen rund um das Thema Training und Ernährung in der Schwangerschaft sowie zahlreiche Materialien zum Selbstausfüllen in Form des FIT MIT BABY Fitness-Planners.

Zertifikat Trainer A-Lizenz Dr. Gottlob Institut
Zertifikat Trainer A-Lizenz Dr. Gottlob Institut
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Jede Schwangere ist willkommen

Keine Schwangerschaft ist wie die andere. Jede Frau erlebt ihre Schwangerschaft anders und auch dieselbe Frau wird – wenn sie mehrere Kinder zur Welt gebracht hat – jedes Mal unterschiedliche Erfahrungen gemacht haben. Manche Schwangerschaften verlaufen vollkommen problemlos – keine Übelkeit, Müdigkeit oder sonstige Komplikationen. Viele Schwangere fühlen sich im ersten Trimester unwohl, andere während der gesamten 9 Monaten.  Manche Schwangere nehmen viel Gewicht zu, andere wiegen am Ende der Schwangerschaft nur wenige Kilos mehr. Der Bauch kann sehr groß werden, oder so flach bleiben, dass andere Menschen die Schwangerschaft nicht einmal bemerken.

Auch das emotionale Erleben der Schwangerschaft ist von Frau zu Frau verschieden und kann sich auch bei derselben Frau im Verlauf der neun Monate verändern. Manche Frauen sind aufgeregt, glücklich, ekstatisch und freuen sich über ihre Schwangerschaft. Andere Schwangere sind traurig, ängstlich, enttäuscht, ambivalent oder wütend. Das gesamte Spektrum an Emotionen ist normal und auf keinen Fall zu verurteilen. Bei vielen Angeboten für Schwangere entsteht jedoch der Eindruck, dass positive Emotionen in Bezug auf die eigene Schwangerschaft und die anstehende Mutterrolle vorausgesetzt werden. In meinen Augen kann sich nicht jede Frau in solch einem Setting wohl fühlen.

Es ist wunderbar, mit glücklichen Schwangeren zu arbeiten. Genauso Willkommen sind Frauen, die ihrer Schwangerschaft mit gemischten Gefühlen gegenüber stehen. In meiner Kommunikation mit Dir versuche ich – so gut es geht – keine Vorannahmen über Dein emotionales Erleben der Schwangerschaft zu machen. FIT MIT BABY ist für jede Schwangere gemacht, egal ob sie vorher schlank oder dick war, ob sie in der Schwangerschaft viel oder wenig zugenommen hat oder ob sie glücklich, ängstlich, aufgeregt oder ambivalent eingestellt ist. Sofern Du gesund bist und Deine Schwangerschaft ohne schwerwiegende Komplikationen verläuft, ist FIT MIT BABY das passende Fitnessprogramm für Deine Schwangerschaft.

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