Wenn Du eine gesunde Schwangere bist, bei der keine Kontraindikationen vorliegen, dann spricht erst einmal nichts gegen Fitness-Training in der Schwangerschaft. In zahlreichen Studien wurde nachgewiesen, dass moderates Training in der Schwangerschaft für Mutter und Kind gesund ist. Nicht nur das: Mittlerweile ist auch Krafttraining auf der Liste der empfohlenen Sportarten für Schwangere gelandet. Es ist jedoch wichtig, dass Du sicherstellst, dass Du die richtigen Übungen ausführst und Deine Anstrengungen an Deinem individuellen Fitnesslevel und die Entwicklung Deines Babys anpasst. Wenn Du ein Fit mit Baby Fitnessprogramm buchst, erhältst Du ein angepasstes Schwangerschaftstraining, das auf Deine Bedürfnisse und die Entwicklung Deines Babys abgestimmt ist.

Trotz allem gilt natürlich: Niemand kennt Deinen Körper besser als Du selbst. Wenn Du Dich beim Training unwohl fühlst, Dich ein Workout zu sehr anstrengt, dann höre bitte auf Dein Bauchgefühl. Sobald Du Dir beim Training Sorgen machst, ist damit mehr verloren als gewonnen – selbst wenn mit Deinem Baby alles in Ordnung ist. Höre auf Deine innere Stimme und mach ein Workout nur, wenn Du Dich dabei wohl fühlst – auch wenn es natürlich leicht bis mittel anstrengend ist.

Die FIT MIT BABY Workouts sind unterteilt in leichte, mittelschwere und fortgeschrittene Trainingseinheiten. So kannst Du ganz leicht das für Dich passende Training finden – entsprechend Deines aktuellen Trainingsniveaus und Deiner Tagesform. Anstatt zwei getrennte Programme (für Beginnerinnen und Fortgeschrittene) anzubieten, habe ich mich entschieden, Dir alle FIT MIT BABY Workouts in einem einzigen Programm zur Verfügung zu stellen. So kannst Du Dich als Beginnerin ganz langsam vortasten und findest auch bei gesteigerte Fitness das passende Workout für Dich. Und auch fortgeschrittene Schwangere können an Tagen, an denen sie sich weniger energiegeladen fühlen, einfach ein sanfteres Training mit niedrigerer Intensität auswählen.

Die Workouts sind unterteilt in leichte, mittlere und anstrengende Workouts. So kannst Du zum einen je nach Fitness-Level das passende Training auswählen. Zum anderen hast Du die Möglichkeit Dein Workout abhängig von Deiner Tagesform auszuwählen. Wenn Dein Bauch Dich beim Training behindert, kannst Du auch einfach ein Workout aus einem späteren Trimester auswählen. Bist Du zum Beispiel erst im 2. Trimester, dann probiere doch mal ein Workout aus dem dritten Trimester aus. Ansonsten hast Du immer die Möglichkeit, die Übungen so abzuwandeln, dass sie für Dich machbar sind. In meinen Trainings gebe ich Dir immer wieder Anregungen, wie Du eine Übung erschweren oder erleichtern kannst. Darüber hinaus kannst Du jederzeit das Tempo verlangsamen oder die Wiederholungszahl verringern.

Der Vorteil von FIT MIT BABY ist, dass Du ganz flexibel entscheiden kannst, wann und wie oft Du trainieren möchtest. Gerade in der Schwangerschaft ist ein Online-Programm sinnvoll, da die Leistungsfähigkeit innerhalb der 9 Monate stark variieren kann. Die Anmeldung zu einem Präsenz-Kurs kann also unter Umständen bedeuten, dass Du eine Einheit ausfallen lassen oder trainieren musst, obwohl Du Dich unwohl fühlst. Hinzu kommt der zeitliche Aufwand für die Hin- und Rückfahrt zum Kurs. Auch hier sparst Du bei der Wahl eines Online-Programms wertvolle Zeit.

Darüber hinaus sind viele (werdende) Mütter berufstätig und/oder müssen sich noch um Geschwisterkinder kümmern, weshalb der Besuch eines Fitness-Studios oder die Teilnahme an einem Präsenz-Kurs zeitlich und organisatorisch oftmals nicht möglich ist. FIT MIT BABY gibt Dir auch unter diesen erschwerten Umständen die Möglichkeit, etwas für Deine Fitness zu tun. Du kannst frei entscheiden, wie oft Du in der Woche trainieren möchtest.

Mediziner empfehlen Schwangeren 30 Minuten Sport an fünf Tagen pro Woche. Aber auch nur ein einziges Training pro Woche kann Dich dabei unterstützen, Deine Leistungsfähigkeit während der Schwangerschaft zu erhalten. Es wird leichtere und schwerere Schwangerschaftswochen geben und das wird sich auch bei Deinen Workouts bemerkbar machen. Wichtig ist, dass Du über den gesamten Schwangerschaftszeitraum regelmäßig aktiv bist und nicht schon zu Beginn das Handtuch wirfst. Was am Ende zählt, ist, dass Du Dich regelmäßig im Rahmen Deiner Möglichkeiten bewegt hast.

Über den JETZT BUCHEN Button gelangst Du zu meiner FIT MIT BABY Page auf der Video-Plattform Uscreen. Dieser Anbieter sorgt dafür, dass die Workouts flüssig und in hoher Qualität abgespielt werden und regelt den Bezahlvorgang. Nachdem Du dort das FIT MIT BABY Programm gebucht hast, hast Du für 10 Monate Zugang zu allen Workouts und Bonusmaterialien.

Das gesamte Fitness-Programm kannst Du in den eigenen vier Wänden oder im Freien – am Ort Deiner Wahl – durchführen. Eine Anmeldung im Fitness-Studio ist daher nicht erforderlich. Für einige Übungen benötigst Du zusätzliches Equipment (z.B. Kurzhanteln, einen Stuhl, Widerstandsbänder). Allerdings hast Du immer die Möglichkeit alternatives Zusatzgewicht (z.B. Wasserflaschen, Rucksack) zu verwenden oder ganz ohne Extragewicht zu trainieren, sodass Du für die Teilnahme am Programm kein Equipment anschaffen musst.

Fast alle Workouts kommen ohne professionelles Equipment aus. Einzige Ausnahme sind die Trainingsvideos, die speziell für die Nutzung eines Gymnastikballs konzipiert wurden (den viele Schwangere ohnehin für die Nutzung im Alltag anschaffen). Teilweise kommen in den Videos Kurzhanteln, Widerstandsbänder oder ein Stuhl zum Einsatz. Anstelle der Kurzhanteln können z.B. Wasserflaschen oder ein Rucksack mit Zusatzgewicht verwendet werden. Die Anschaffung von zusätzlichem Equipment ist also nicht unbedingt erforderlich.

Ratsam wäre es allerdings, wenn Du eine Trainingsmatte verwendest, damit sich die Übungen in Bauch- oder Rückenlage angenehmer anfühlen. Für Frauen, die bereits auf einem höheren Trainingsniveau starten, macht die Anschaffung von Kurzhanteln oder Widerstandsbänder durchaus Sinn. Als Richtwert: Fast alle Übungen habe ich mit zwei 4kg-Hanteln durchgeführt. Dies war für die meisten Übungen völlig ausreichend. Nimm noch 2 gefüllte Wasserflaschen hinzu, dann hast Du auch eine leichtere Alternative für das Training kleinerer Muskelgruppen.

Der Einstieg in das FIT MIT BABY Programm ist zu jedem Zeitpunkt Deiner Schwangerschaft möglich. Für jedes Trimester gibt es spezielle Workouts, die den jeweiligen körperlichen Voraussetzungen angepasst sind. Nach der Buchung hast Du 9 Monate lang Zugang zu den Workouts.

FIT MIT BABY richtet sich an alle Frauen, die auch während ihrer Schwangerschaft sportlich aktiv sein oder bleiben wollen. Das heißt: Das Programm ist sowohl für Anfängerinnen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Du hast die Möglichkeit zwischen leichten, mittleren und schweren Trainings zu wählen und findest so schnell das passende Workout für Dich – entsprechend Deines aktuellen Fitnesslevels und Deiner jeweiligen Tagesform.

Sport in der Schwangerschaft ist längst kein Tabu-Thema mehr und wird mittlerweile weltweit von zahlreichen Fachgesellschaften empfohlen. Voraussetzung für die Teilnahme am Online-Programm ist allerdings, dass Du eine gesunde Schwangere bist, bei der keine Kontraindikationen vorliegen (siehe: Unter welchen Umständen ist das Programm nicht für mich geeignet?). Ich empfehle Dir vor Beginn des Programms Rücksprache mit Deiner Gynäkologin/Deinem Gynäkologen und/oder Deiner Hebamme zu halten und abzuklären, ob Du die gesundheitlichen Voraussetzungen für regelmäßige Fitnesstrainings während der Schwangerschaft erfüllst. Darüber hinaus ist es ratsam, dass Du Dich während des gesamten Schwangerschaftsverlaufs immer wieder rückversicherst, ob Du weiterhin Sport treiben darfst.

Wurde bei Dir eine der folgenden absoluten Kontraindikationen festgestellt, ist von einem Fitness-Training während der Schwangerschaft abzusehen.

Absolute Kontraindikationen:

/Hämodynamisch wirksame Herzerkrankungen
/Restriktive Lungenerkrankungen
/Muttermundinsuffizienz
/Anfälligkeit für vorzeitige Wehen
/Schwangerschaftshypertonie
/Fehllage des Mutterkuchens (Placenta praevia)
/Vorzeitiger Blasensprung
/Zervixinsuffizienz
/Persistierende Blutungen im 2. oder 3. Trimester
/Verminderte Kindsbewegungen

Im Falle der relativen Kontraindikationen kann in Absprache mit einem Arzt unter Umständen trainiert werden.

Relative Kontraindikationen:

/Ungeklärte Herzrhythmusstörungen der Schwangeren
/Chronische Bronchitis
/Anämie (Blutarmut)
/Nikotin- und Drogenabhängigkeit
/Extremes Untergewicht und extreme Adipositas
/Schlecht eingestellter Bluthochdruck
/Schlecht eingestellter Diabetes mellitus Typ 1
/Wachstumsverzögerungen des Ungeborenen
/Fehlbildungen der Gebärmutter
/Fehl- oder Frühgeburten in vorherigen Schwangerschaften
/Präeklampsie
/Orthopädische Einschränkungen
/Schlecht eingestellte Schilddrüsenerkrankung
/Schlecht eingestellte Anfallsleiden
/Extrem bewegungsarmer Lebensstil in der Vorgeschichte